『想知道如何3個月增重15kg?』
『3個月增重15kg的計劃？』
對於許多男生來說，「增重」是一門重要的課題！男人不壯則不威，但是如何把他轉化爲實質肌肉是一個值得探討的事情。
『了解自己』
如何增重？
我們以增加體重來講我們可以用「卡路里」來驗算一下自己的體重，怎麼說？
如果我要增加15kg的體重，在一個月內（7000卡=1kg）*15kg=105000卡路里
如果你是要一個月內達成就是105000卡路里/30天=3500卡
一天吃進3500卡熱量？
這是一個計劃公式，當然還要加上你的基礎代謝量（維持生命最低消耗量）
女生1100-1400.
男生1600-2000.
1600+3500=5100卡。
這是一個增重的公式。
『卡路里』
是一種計算食物能量的數字，但是不是絕對依據。
有時候1卡路里不會是剛好1卡路里，是要看你食材的營養素有多少是可以進入到你的血液，有多少能夠被身體吸收，此時食物的來源很重要。
每碗白飯熱量以300卡做計算，一天要達到5100卡，白飯要吃17碗才行...天呀...不是瘋了嗎...？
沒有錯！是瘋了
增重確實是如此，你得狂吃。
你如果不想只嗑白飯，那麼你的吃法得更有效率。
『我的增重飲食計劃』
9：00 早上起床-蛋白質飲料
9：30：白土司+起司
10：30 蛋白質巧克力棒
11：30 水果+蛋白質飲料
12：30正餐 肉類（魚、雞、牛）蔬菜、馬鈴薯泥
2：30蛋白質巧克力棒。
3：30運動前喝蛋白質飲料。
5：00運動結束 蛋白質飲料x2 水煮蛋4-6顆。
7：00 晚餐 雞肉 +蛋+蔬菜+白飯半碗。
9：00 蛋白質飲料+蛋白質巧克力棒。
這是我執行3個月的菜單，有圖有真相，對於增重來說就得掌握「訓練」及「飲食」的重點！
這樣才會提高你的身體素質。
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